Утро начинается не с кофе, а со смартфона – примерно так можно описать начало дня современного человека. А что может быть прекраснее, чем посмотреть Ютуб во время обеда или полистать ленту новостей перед сном? На самом деле, смартфон – очень полезная вещь. Тут тебе и телефон, и часы, и всемирная сеть Интернет просто в твоём кармане. Удобно, компактно и даже красиво. Для кого-то «сидеть» в смартфоне – это еще и своеобразный способ отдохнуть, отвлечься.
Но знаете ли вы, что наш мозг продолжает работать даже во время просмотра сториз в Инстаграм или общения с друзьями в мессенджерах? Именно поэтому такой отдых не то что не расслабляет, а, наоборот, заставляет нашу психику напрягаться еще больше. Для примера, мысленно вернемся на несколько веков назад. Ранее (еще до индустриализации в обществе), человек работал физически достаточно много. Для того чтобы отдохнуть, ему было необходимо сделать одно – просто прекратить физические нагрузки. Тогда было ясно, откуда берется усталость. В современном же обществе развит умственный труд, и для отдыха человеку необходимо прекратить ментальные действия. Ведь усталость (и физическая, и умственная) действует на человека не лучшим образом: снижается внимание и уходит энергия, столь необходимые для новых свершений.
Если вы замечаете, что влияет на вас не совсем позитивно, и уже прослеживается взаимосвязь между усталостью и количеством часов, проведенных с этим «карманным другом», то вот несколько действенных советов, которые помогли мне уменьшить влияние смартфона на мое самочувствие.
Отключение уведомлений. Уже несколько лет у меня выключены оповещения, которые обычно приходят из разных мессенджеров. Некоторые из них отключены полностью: нет ни звука, ни текстовых уведомлений. Посмотреть сообщение можно, только когда захожу в соответствующее приложение. Во время учебы это очень помогало сконцентрироваться. Ведь не всегда просто настроиться, а когда тебя еще и внезапно отвлекают – гениальные идеи исчезают, а время на выполнение заданий незаметно уменьшается. Сейчас оставляю для себя только оповещения без звука от важнейших для меня приложений: Телеграмма и электронной почты. Такая практика позволяет не отвлекаться каждые 5 минут на смартфон, а только тогда, когда мне удобно. Если есть какие-то неотложные дела, то держу телефон при себе, чтобы проверить мессенджер, или решаю все телефонными звонками.
Отказ от смартфона утром и вечером. Сразу скажу, что этот пункт самый сложный, и я выполняю его не часто. Но в периоды, когда чувствую сильную усталость от мобильного, он наиболее действенный. Первые несколько часов после пробуждения я не пользуюсь смартфоном: не захожу в соцсети и не отвечаю на сообщения. Тогда утро проходит спокойно, я не отвлекаюсь на ненужные в данный момент вещи. Перед сном отказ от телефона обязателен. И это, наверное, связано больше с визуальным контентом: синий экран смартфона дает сигнал нашему мозгу, что на улице еще день, и поэтому у человека не вырабатывается мелатонин (гормон сна), необходимый для того, чтобы уснуть. Конечно, это касается и телевизора, и компьютера. В качестве альтернативы этим «вредным привычкам» можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Прогулки на свежем воздухе наедине. Казалось, что такого в том, чтобы посмотреть несколько фото знакомых в соцсетях или почитать новости? Но все это на самом деле огромное количество информации. Сложно представить, что еще 100 лет назад люди жили иначе и не были перегружены такой массой сообщений и факторов, которые отвлекают. Предлагаю представлять, что у вас нет смартфона. Даже несколько часов полного отказа от телефона – уже хороший результат. Соединить такой «смартфонное воздержание» следует с прогулкой или физической активностью. Желательно все вместе. Для меня, например, это поездки на велосипеде или прогулки в сельской местности. Там чистая и красивая природа, а пейзажи и звуки настраивают на спокойствие и отвлекают от лишних мыслей, – своеобразная перезагрузка. Кстати, говорят, что именно так должен выглядеть отдых современного человека: в одиночестве, на свежем воздухе, с физической активностью (а также с полноценным сном).
Надеюсь, эти советы станут полезными привычками и помогут вам уменьшить количество часов ненужного использования смартфона. Ведь современные технологии это и дар, и наказание одновременно. Главное – как мы сами распоряжаемся нашими гаджетами. Важно помнить, что – это устройство, которое должно помогать оптимизировать ваше время, а не тратить его впустую.
